腹肌不明显?10种超虐腹部训练请收下!

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选择了10种腹部训练

腹直肌腹肌和内外核心力量

帮助你建立具有角度强度和力量的大腹肌

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行动1.平坦的支撑体

创建美人鱼系列的动作非常令人耳目一新

上身保持扁平支撑的位置

下半身转向左右两侧

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动作2,3头伸展支撑

在毛巾下,减少与地板的摩擦

从俯卧撑位置开始

慢慢向前滑动手,直到手臂贴在地上。

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行动3:L形平行杆支撑

核心和下腹部的刺激非常强烈

支撑双杠并保持腿伸展

然后弯曲你的膝盖抬起你的腿

最后将膝盖和大腿在水平位置伸展1秒钟

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行动4,杠铃龙旗帜

李小龙发明的训练动作

需要一个足够重的杠铃来握住上半身

收紧你的腰部,腹部,大腿和臀部,越紧越好

将身体抬起至45度角并尝试保持

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行动5,支持站起来

另一种建立美人鱼生产线的好方法

从侧板支架的位置开始

放松腰部和腹部,让臀部下沉。

然后侧腹施加力量并使臀部向上。

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下沉时

你需要做的是伸展下侧的斜腹部。

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站起来

上侧斜腹部强迫收缩

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行动6.上肢爬绳

只依靠上肢力量攀爬绳索,核心刺激效果好。

从底部爬到身体几乎站立,然后向后爬。

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肌肉伙伴也可以使用杠铃。

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行动7.弯曲和举起自重腿

沉到最低位置

然后用ha绳肌的力量拉回身体。

锻炼大腿,但也刺激核心运动

如果下图中没有设备

也可以在仰卧起坐的凳子上面对面固定。

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行动8.驾驶自重杠铃片

下肢收紧

在杠铃片的帮助下左右转动上半身

这个动作要在收到杠铃切片的架子上完成。

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行动9.装上剪刀腿

厌倦了裸手剪刀?

为什么不尝试用水壶铃重量一下你的腿?

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这个动作建议坐在仰卧的椅子上。

从下图的角度来做这个

与平地上的剪刀腿相比

这个位置允许更多的腹部肌肉参与。

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动作10,TRX夹胸

需要使用TRX训练带

身体下沉到最低部分

然后保持胸肌收缩的强度

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胸部训练需要超级核心

当然,它可以被理解为

是一项需要超强胸肌的核心训练

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